"Wenn Schlaf und Wachen ihr Maß überschreiten, sind beide böse." (Hippokrates)
Ein gesunder Schlaf ist wichtig für die Regeneration während der Nacht. Daher folgen hier nun ein paar Tipps/Regeln für einen "gesunden Schlaf":
- Seien sie regelmäßig körperlich aktiv (nehmen Sie körperliche Bewegung/Sport in die Tages- bzw. Wochenplanung auf)
- vermeiden Sie (so weit es geht) Stress und sorgen Sie aktiv für Entspannung (z.B. "Autogenes Training", "Tai Chi", "Qi Gong", "Massagen", "Meditation", etc.)
- Trinken Sie nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, schwarzer Tee, Cola)
- Trinken Sie möglichst keinen/wenig Alkohol (keinesfalls als "Schlafmittel" einsetzen!)
- So wenig wie möglich (am besten gar nicht) rauchen
- Keine schweren Mahlzeiten am Abend
- Essen Sie am Abend relativ früh und leicht (jedoch nicht hungrig zu Bett gehen)
- Verringern Sie allmählich die körperliche Aktivität bevor Sie ins Bett gehen
- Sorgen Sie im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre
- Führen Sie ein persönliches Einschlafritual ein
- Nicht zwanghaft versuchen einzuschlafen
- In der Nacht nicht auf den Wecker oder die Armbanduhr schauen
- Sieben Tage in der Woche zur gleichen Zeit aufstehen